筆者：チン・ファム
睡眠の質は身体と精神の健康に大きく影響します。定期的な運動やストレスの軽減などの健康習慣に加えて、以下のいくつかの効果が良質な睡眠をサポートします。
スイカ
スイカはほかの果物と比べるとカロリーが低く、全体の90％が水分です。 そのため暑い夏の水分補給や熱中症予防にぴったりです。夕方にスイカを食べても空腹感は減らず、体重増加も起こりません。
特にスイカにはリコピンという抗酸化物質が含まれて, 高血圧や心臓血管の問題の予防に役立ちます。スイカの種は、睡眠に必要な有効成分であるメラニンに変換するためのトリプトファンの生成にも役立ちます。
バナナ
バナナには体内の塩分を排出し、むくみを解消するカリウム, トリプトファンが豊富に含まれています。夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。バナナを定期的に食べると、睡眠の質が良くなります。一日の疲れを癒やす夜に適しています。 ただ、バナナに含まれる果糖は、夜食べると中性脂肪に変わりやすい傾向があるので、食事の量を調節しましょう。
ブルーベリー
ブルーベリーには、フリーラジカルを中和し、神経接続と神経細胞の伝導を強化する強力な抗酸化物質であるアントシアニンとプテロスチルベンが大量に含まれています。ブルーベリーのエッセンスとイチョウのようなエッセンスを組み合わせると、血液循環と脳への酸素の増加をサポートし、フリーラジカルと闘い、不眠症、睡眠 …